在每一个疲惫的夜晚，你是否知道，睡前一小时其实是养生的“黄金时段”？只需几个简单的小习惯，就能让你轻松睡好觉。

头部穴位众多，梳子轻轻划过头皮，刺激着神经和血液循环。睡前梳头，不仅放松了头部，更让你的身心逐渐松弛，为入睡做好准备。

泡脚的温暖，是睡前最惬意的享受。热水让脚部血管舒张，肌肉紧绷的弦松开，压力也随之流走。随着体温的适度上升，困意渐渐袭来，入眠变得更加容易。

脚底穴位与身体各器官紧密相连，睡前搓脚，能滋阴降火、镇静安神，让你在平静中进入梦乡。

腹部是健康的“腹地”，常揉腹，用手心的温度驱散寒湿。脾喜欢干燥，厌恶湿气，揉腹的过程就是滋养脾胃、补气培元，让身体的核心地带保持温暖与活力，睡眠也会更加安稳香甜。

在这黄金一小时的尾声，放下手机，盘腿而坐，闭目冥想十分钟。在这片宁静中，思绪慢慢沉淀，身心得到彻底的放松，自然地滑入宁静的睡眠深渊。

利用好睡前这珍贵的一小时，将这些简单的养生方法融入日常，你会发现，健康和好睡眠并非遥不可及，而是每天触手可得的幸福。